Piše Mehanik hrbta

Verjetno ste vsi prepričani, da je najboljši način za dvigovanje bremen: POČEP. Tako so vam vendarle govorili mnogi ljudje, da ni dobro dvigovati iz “hrbta”, pač pa iz počepa, kajne? 

Imam prav? Nič hudega. Naj vam prihranim mnogo bolečin hrbta in naporov, saj vas bom naučil kako vsakodnevno dvigovati bremena brez bolečin. Če se boste pa še oglasili na moji delavnici, boste dvignili katerokoli breme 100% brez težav.

Torej…

V življenju se vsakodnevno srečujemo z mnogi situacijami: ko moramo pobirati različna bremena, ko moramo biti sklonjeni dolgo časa itd. Pomislite samo na vsakodnevne banalne reči kot so sklanjanja za jutranje umivanje zob, obuvanje čevljev delo na vrtu, šport in rekreacija, delo po hiši…

Vsa opravila lahko razdelimo na 2 glavna gibalna vzorca. Prvi vzorec je počep. Počep je gibanje, kjer se spustimo s celim telesom proti tlom, pri tem pa trup ohranimo karseda pokončen. Počep je zelo uporaben, kadar se želimo spustiti proti tlom, hkrati pa želimo ohraniti naš pogled in trup čimbolj pokončno. Recimo, da želite zamenjati platišče na avtomobilu in se morate spustiti globoko proti kolesu, hkrati pa morate imeti pokončen trup, da lahko odstranite matice in kolo… Ali pa želite pregledati knjige na najnižji polici in izbrati nekaj za branje. No, v takih primerih zelo prav pride položaj počepa.

Pri globokem počepu hitro opazite določene posebnosti. Če niste vsaj nekoliko fizično pripravljeni, boste dejansko zelo težko šli v počep. Kar poskusite sami, ali pa opazujte vaše bližnje: koliko ljudi že več mesecev, morda celo let, ni niti ENKRAT uporabljalo globokega počepa, kot ga vidite na sliki? Koliko ljudi je fizično prešibkih, da bi se dejansko lahko spustilo v globok počep in tudi brez težav dvignilo ?

Mimogrede… globok počep pomeni karkoli podobnega tistemu na sliki. Pri globokem počepu je kolčni sklep nižje od kolen. Žal se iz globokega počepa lahko dvigne malo ljudi. 

Prav tako boste na sebi in drugih hitro opazili še nekaj zanimivega. Vsi ljudje, ki so prešibki, da bi naredili globok počep, v resnici sploh ne delajo počepa! Še več, celo ljudje, ki izdelujejo napotke za “varno” dvigovanje bremen, pogosto na slike dajejo prikaze dviganj, ki sploh niso počepi. Ko nekdo ne zmore počepa, naredi nek drug gibalni vzorec, oziroma nekaj, kar je podobno …

Predklonu! Predklon, mrtvi dvig ali po moje… daddy! Ko smo preveč leni ali pa preveč šibki, da bi naredili globok počep, vedno opravilo naredimo tako, da naši boki ostanejo visoko zgoraj. S tem se izognemo pretiranemu naporu za sprednje stegenske mišice, hkrati pa naredimo enako opravilo. 

Ko naredimo predklon, kot nakazuje že ime, se moramo za razliko od počepa skloniti. To pomeni, da trup pri predklonu NE ostane pokončen, pač pa postaja vedno bolj vodoraven s tlemi. 

Kot vidite na sliki, je predklon osnoven gib človeka že tisočletja. Kot vidite na sliki, je za razliko od počepa mnogo bolj uporaben za opravila v sklonjenem položaju. Pod takšna opravila spada pobiranje najrazličnejših bremen in opravila, kjer moramo videti, kaj se dogaja na tleh. 

Že zgodovinsko vidimo, da imata oba temeljna človeška giba pomembni, vendar različni funkciji in uporabni vrednosti v naši evoluciji. In če pogledamo že iz svoje vsakdanje perspektive, vidimo, da je počep bolj naporen za mišice kot pa sklanjanje iz predklona. 

Vendar zakaj potem večina ljudi še vedno NAPAČNO meni, da je za dviganje bremen bolj zdrav počep? Zakaj vam tako govorijo zdravniki in vsi, ki niso strokovnjaki za gibanje?

Poglejte si, kako moj Branko prvič dvigne 55 kg s tal iz predklona. Branko je s pravilnim dvigovanjem bremen odpravil išias – še vedno ga boli upogib v hrbtenici, zato mora držati hrbtenico nevtralno. Branko ima tudi Parkinsonovo bolezen in z vadbo z bremeni dokazuje, kako pomembno “zdravilo” so uteži za kljubovanje neizprosni naravi.  

Več rešitev boste našli na moji praktični delavnici 13. marca 2024. Več odgovorov pa v naslednjem članku, kjer dokončno razrešim večno dilemo dviganja iz počepa ali predklona…

..