21
Jul
49.00€
Vsebina
1. Kako moja hrbtenica deluje 0/1
- Pozdravni nagovor 03 min Brezplačni predogledVaja1.1
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin? 02 min Brezplačni predogledVaja1.2
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (drugi del)? 01 min Brezplačni predogledVaja1.3
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (tretji del)? 02 min Brezplačni predogledVaja1.4
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (četrti del)? 01 min Brezplačni predogledVaja1.5
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (peti del)? 01 min Brezplačni predogledVaja1.6
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (šesti del)? 02 min Brezplačni predogledVaja1.7
- Kaj je to hrbet in kaj hrbtenica 02 min Brezplačni predogledVaja1.8
- Kako hrbtenica deluje 09 min Brezplačni predogledVaja1.9
- Kako delujejo sile 06 min Brezplačni predogledVaja1.10
- Kaj je to stopnjevanje težav s hrbtenico 06 min Brezplačni predogledVaja1.11
- Kaj je to nevtralna hrbtenica 02 min Brezplačni predogledVaja1.12
- Quiz1.1Kviz: Kako moja hrbtenica deluje? 6 vprašanj05 min
-
2. Zakaj pride do bolečine 0/4
- Zakaj pride do bolečine 07 min Brezplačni predogledVaja2.1
- Vaja2.2Ali sem sposoben sam odpraviti bolečino 04 min
- Vaja2.3Dva psihološka tipa ljudi 05 min
- Vaja2.4Vaša hrbtenica je kot denarnica 04 min
- Quiz2.1Kviz: Zakaj pride do bolečine 4 vprašanja05 min
-
3. Odpravimo bolečino 0/7
- Dva tipa bolečin v hrbtu 04 min Brezplačni predogledVaja3.1
- Vaja3.2Prvi tip bolečin v hrbtu – nestabilnost 05 min
- Vaja3.3Drugi tip bolečin – težave z zakrčenostjo 06 min
- Položaj počitka 07 min Brezplačni predogledVaja3.4
- Vaja3.5Drugi položaj razbremenitve 04 min
- Vaja3.6Tretja razbremenitev – počep z oporo 04 min
- Vaja3.7Nasvet za umiritev bolečine 03 min
- Vaja3.8Razbremenitev z dekompresijo 04 min
- Quiz3.1Kviz: Odpravimo bolečine 15 vprašanj20 min
-
4. Pot navzgor - higiena gibanja 0/13
- Preverite zakrčenost mišic 05 min Brezplačni predogledVaja4.1
- Vaja4.2Vse o Išiasu 01 ura
- Vaja4.3Hoja 05 min
- Vaja4.4Ne utrujajte svojih mišic 04 min
- Vaja4.5Umetnost sedenja 09 min
- Vaja4.6Kaj pa stoja med delom 04 min
- Vaja4.7Zakaj so žoge dobre samo za žoganje 03 min
- Vaja4.8Osnovni gibalni vzorec – počep 06 min
- Vaja4.9Drugi gibalni vzorec – izpadni korak 04 min
- Vaja4.10Tretji gibalni vzorec – lastovka 04 min
- Vaja4.11Dviganje težjih bremen z obema rokama 05 min
- Vaja4.12Kako v avtomobil brez bolečin 03 min
- Vaja4.13Pobiranje bremen iz avtomobila 03 min
- Quiz4.1Kviz: Pot navzgor higiena gibanja 17 vprašanj20 min
-
5. Praktični napotki za domača opravila 0/15
- Vaja5.1Čiščenje tal 02 min
- Vaja5.2Delo na vrtu 01 min
- Vaja5.3Sesanje 02 min
- Vaja5.4Stopnice 03 min
- Vaja5.5Umivanje zob 02 min
- Vaja5.6Nošenje bremena v paru 02 min
- Vaja5.7Nošenje bremena samostojno 01 min
- Vaja5.8Likanje 01 min
- Vaja5.9Delo na nizki višini 02 min
- Vaja5.10Delo na tleh 02 min
- Vaja5.11Pospravljanje posode 01 min
- Vaja5.12Delo na mizi 02 min
- Vaja5.13Bremena v težkih položajih 02 min
- Vaja5.14Pobiranje škatel 01 min
- Vaja5.15Sesanje 02 min
-
6. Oblikujte si vadbo po svoji meri 0/19
- Nordijska hoja – za hrbet in izgubo teže 05 min Brezplačni predogledVaja6.1
- Vaja6.2Dva tipa hoje 05 min
- Vaja6.3Učvrstitev trupa 05 min
- Vaja6.4Superčvrstost 04 min
- Vaja6.5Plank 05 min
- Vaja6.6Plank na stolu 02 min
- Vaja6.7Deadbug 05 min
- Vaja6.8Deadbug drugič 05 min
- Vaja6.9Deadbug tretjič 03 min
- Vaja6.10Upogib trupa 05 min
- Vaja6.11Školjka 06 min
- Vaja6.12Superman 08 min
- Vaja6.13Superman drugič 03 min
- Vaja6.14Superman na steni 02 min
- Vaja6.15Noga nazaj 05 min
- Vaja6.16Noga nazaj drugič 02 min
- Vaja6.17Roka – noga 04 min
- Vaja6.18Stranski plank 08 min
- Vaja6.19Stranski plank drugič 02 min
- Quiz6.1Kviz: Oblikujte si vadbo po svoji meri 22 vprašanj25 min
-
7. Postanite sam svoj mehanik hrbta 0/14
- Sani prvič 03 min Brezplačni predogledVaja7.1
- Vaja7.2Sani drugič 01 min
- Vaja7.3Sani na steni 03 min
- Vaja7.4Vlečenje po vrvi 02 min
- Vaja7.5Počep in elastika 02 min
- Vaja7.6Izpadni korak in elastika 04 min
- Vaja7.7Deadlift 05 min
- Vaja7.8Trx 04 min
- Vaja7.9Veslanje z utežmi 02 min
- Vaja7.10Vlečenje z elastiko 03 min
- Vaja7.11Potisk z elastiko 03 min
- Vaja7.12Dvigovanje droga 03 min
- Vaja7.13Psihološki profil in vaje 04 min
- Vaja7.14Psihološki profil in vaje drugi del 04 min
- Vaja7.15Psihološki profil in vaje tretji del 05 min
-
8. Posebni primeri in raztezne vaje 0/10
- Raztezanje mišice kvadratus lumborum 04 min Brezplačni predogledVaja8.1
- Vaja8.2Raztezanje mišice kvadratus lumborum 2. Del 03 min
- Vaja8.3Vaja za izboljšanje drže 06 min
- Vaja8.4Vaja za izboljšavo drže 2. Del 03 min
- Vaja8.5Vaja mačka/kamela 05 min
- Vaja8.6Izboljšanje prsne gibljivosti 04 min
- Vaja8.7Obračanje prsne hrbtenice 07 min
- Vaja8.8Vaja za izboljšanje lordotične drže 05 min
- Vaja8.9Skolioza 10 min
- Vaja8.10Lordoza 06 min
- Vaja8.11Kifoza 05 min
-