Vsebina
1. Kako moja hrbtenica deluje
- Pozdravni nagovor
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin?
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (drugi del)?
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (tretji del)?
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (četrti del)?
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (peti del)?
- Kako sploh gledati video vsebino brez bolečin (šesti del)?
- Kaj je to hrbet in kaj hrbtenica
- Kako hrbtenica deluje
- Kako delujejo sile
- Kaj je to stopnjevanje težav s hrbtenico
- Kaj je to nevtralna hrbtenica
- Kviz: Kako moja hrbtenica deluje?
2. Zakaj pride do bolečine
- Zakaj pride do bolečine
- Ali sem sposoben sam odpraviti bolečino
- Dva psihološka tipa ljudi
- Vaša hrbtenica je kot denarnica
- Kviz: Zakaj pride do bolečine
3. Odpravimo bolečino
- Dva tipa bolečin v hrbtu
- Prvi tip bolečin v hrbtu – nestabilnost
- Drugi tip bolečin – težave z zakrčenostjo
- Položaj počitka
- Drugi položaj razbremenitve
- Tretja razbremenitev – počep z oporo
- Nasvet za umiritev bolečine
- Razbremenitev z dekompresijo
- Kviz: Odpravimo bolečine
4. Pot navzgor - higiena gibanja
- Preverite zakrčenost mišic
- Vse o Išiasu
- Hoja
- Ne utrujajte svojih mišic
- Umetnost sedenja
- Kaj pa stoja med delom
- Zakaj so žoge dobre samo za žoganje
- Osnovni gibalni vzorec – počep
- Drugi gibalni vzorec – izpadni korak
- Tretji gibalni vzorec – lastovka
- Dviganje težjih bremen z obema rokama
- Kako v avtomobil brez bolečin
- Pobiranje bremen iz avtomobila
- Kviz: Pot navzgor higiena gibanja
5. Praktični napotki za domača opravila
- Čiščenje tal
- Delo na vrtu
- Sesanje
- Stopnice
- Umivanje zob
- Nošenje bremena v paru
- Nošenje bremena samostojno
- Likanje
- Delo na nizki višini
- Delo na tleh
- Pospravljanje posode
- Delo na mizi
- Bremena v težkih položajih
- Pobiranje škatel
- Sesanje
-
6. Oblikujte si vadbo po svoji meri
- Nordijska hoja – za hrbet in izgubo teže
- Dva tipa hoje
- Učvrstitev trupa
- Superčvrstost
- Plank
- Plank na stolu
- Deadbug
- Deadbug drugič
- Deadbug tretjič
- Upogib trupa
- Školjka
- Superman
- Superman drugič
- Superman na steni
- Noga nazaj
- Noga nazaj drugič
- Roka – noga
- Stranski plank
- Stranski plank drugič
- Kviz: Oblikujte si vadbo po svoji meri
7. Postanite sam svoj mehanik hrbta
- Sani prvič
- Sani drugič
- Sani na steni
- Vlečenje po vrvi
- Počep in elastika
- Izpadni korak in elastika
- Deadlift
- Trx
- Veslanje z utežmi
- Vlečenje z elastiko
- Potisk z elastiko
- Dvigovanje droga
- Psihološki profil in vaje
- Psihološki profil in vaje drugi del
- Psihološki profil in vaje tretji del
8. Posebni primeri in raztezne vaje
- Raztezanje mišice kvadratus lumborum
- Raztezanje mišice kvadratus lumborum 2. Del
- Vaja za izboljšanje drže
- Vaja za izboljšavo drže 2. Del
- Vaja mačka/kamela
- Izboljšanje prsne gibljivosti
- Obračanje prsne hrbtenice
- Vaja za izboljšanje lordotične drže
- Skolioza
- Lordoza
- Kifoza
Sani prvič
Potrebujete pomoč ali nasvet pri izvedbi oziroma razumevanju vaj? S klikom na spodnji gumb vam odgovorimo na vaše težave!
Naprej Sani drugič