fbpx

Blog

Webinar: kako odpraviti bolečine v hrbtu

3 koraki do življenja brez bolečin v hrbtu (križu)

Predavatelja: Mehanik hrbta – Jure Gubanc in kineziolog Luka Hren

Ločiti zrno od plevela je pri težavah s hrbtenico zelo pomembno. Napisanega na to temo je namreč veliko in pogosto so si napisane stvari zelo nasprotujoče. Nekateri poudarjajo gibanje z ravno hrbtenico, drugi da je ključno dihanje, spet tretji, da je treba hrbtenico razgibati in upogibati.

Kako iz te zmede sedaj potegniti prave informacije? Problem vseh teh informacij je predvsem razumevanje delovanja hrbtenice – vsaka metoda in sredstvo imata svoje mesto. Samo sami brez pomoči pogosto težje določimo v kateri fazi se sami nahajamo in tako so nekatere metode za nas popolnoma neprimerne ter druge nujno potrebne.

Na webinarju si bomo pogledali 3 ključne korake do življenja brez bolečin v hrbtu (križu):

  • Razumevanje delovanja hrbtenice ter mite in zmote na tem področju
  • Ključni napotki glede »higiene« hrbtenice – kako s prilagoditvami pri delu, aktivnostih, sedenju … zmanjšamo dnevno obremenitev na hrbtenico
  • Osnovne vaje za hrbtenico in njihova progresija – stopnjevanje težavnosti

KAJ: Webinar – kako odpraviti bolečine v hrbtu
KDAJ: sobota, 24.10. od 18.00 do 19.15
ZA KOGA: Za vse, ki bi želeli odpraviti bolečine v hrbtu oziroma preprečiti da do njih sploh pride
CENA v predprijavi: 24 eur (do 20.10.)
REDNA CENA: 35 eur (od 20.10. do 23.10.)
ČAS TRAJANJA WEBINARJA: 1h 15 min
PRIJAVAinfo@kinvital.si

* Informacije o plačilu kotizacije sledijo naknadno po prijavi.

Komu je webinar namenjen?

Posameznikom, ki iščejo ustrezen program vadbe v domačem okolju, za odpravo bolečin oziroma kroničnih težav s hrbtenico.

Za webinar ne rabite nobenega predznanja s tega področja, saj bo vključeval predvsem praktično uporabne napotke.

Kako bo vse skupaj potekalo?

Vse skupaj bo potekalo preko spletnega prenosa v živo. Na e-mail boste prejeli povezavo in le s to povezavo boste lahko dostopali do prenosa. 

Vsak webinar bo zajemal 1h praktičnega dela, ko bomo šli skupaj čez vaje in napotke. Na koncu bo na voljo še 15 minut za vaša vprašanja in razrešitev dilem, ki se vam bodo pojavile.

Bo pa vse skupaj zasnovano v tej smeri, da boste potem to lahko sami, brez posebnih pripomočkov, izvajali doma.

Več informacij o vsebini webinarja

  • Razumevanje delovanje hrbtenice:
    V kakšnih primerih je potrebno ohranjati ravno (nevtralno) pozicijo hrbtenice in kdaj je potrebno hrbtenico razgibati. 
  • Kakšen je vpliv stresa in dihanja na vaše težave s hrbtom. 
  • Zakaj ni pametno cel dan zavestno stiskati mišic v trupu (trebušnih mišic).
  • Kako pravilno aktivirati mišice trupa, da dobimo ustrezno stabilnost hrbtenice.
  • Na kaj moramo biti pozorni med gibanjem, da ne preobremenimo hrbtenice.
  • Higiena hrbtenice:
    • Kako najti pravilen položaj pri sedenju in kako si urediti delovni prostor v službi, pri delu od doma, itd.
    • Kako pri dnevnih nalogah, kot je pomivanje posode, kuhanje, umivanje zob, obuvanje … pravilno narediti gib oziroma najti primeren položaj.
    • Je za pobiranje bolj primeren počep ali predklon?
  • Osnovne vaje za hrbtenico in njihovo stopnjevanje:
    • Glavna napaka je, da pogosto ostanemo pri osnovnih vajah, ki čez čas postanejo prelahke in dolgočasne.
    • Vaje na blazini in učenje pravilne izvedbe osnovnih gibalnih vzorcev skozi počep, predklon, izpadni korak …
    • Vaje za stabilno in mobilno hrbtenico.
    • Kako kombiniramo vaje za hrbtenico z vadbo moči, vzdržljivosti – tek, kolo …

Predavatelja

Jure Gubanc
Jure je soustanovitelj kineziološkega centra KinVital, ki v ekipi uspešno skrbi za organizacijo strokovnih seminarjev z največjimi imeni na našem področju. Poleg vodenja različnih vadb je usmerjen v poznavanje hrbtenice in obravnavo ljudi s težavami hrbta, kar je vodilo v uspešno izpeljavo projektov kot so:

  • prevod knjige Mehanik hrbta
  • sodelovanje s svetovno priznanimi strokovnjaki s področja hrbtenice in vadbe (dr. Stuart McGill, dr. Aleksandar Dejanović, Joel Proskewitz, dr. John Rusin …)
  • avtor in vodja portala www.mehanikhrbta.si
  • sooblikovalec izobraževalnih delavnic o hrbtenici za podjetja

Luka Hren 
Luka je idejni vodja kineziološkega centra KinVital, z dolgoletnimi izkušnjami v vodenju terapevtskih vadb in individualni telesni pripravi. Po izobrazbi je kineziolog, ki je svoje znanje nadgrajeval na mnogih seminarjih z domačimi in tujimi strokovnjaki s področja rehabilitacij in vadb. V KinVital-u skrbi predvsem za:

  • uvodne individualne obravnave – pregledi in sestave osebnih programov vadb
  • vodenje terapevtskih vadb
  • predavanje na seminarjih s področja vadb in terapevtskih vsebin

Akcijska cena prijave v predprijavi je 24 eur (do 20.10.). Po tem datumu velja redna cena, ki znaša 35 eur.

PRIJAVA

Prijave in več informacij na info@kinvital.si

Prijavite se na naše novice in prejmite darilo, e-knjižico dr. McGilla!

Imate bolečine v
hrbtenici? Izpolnite
spletni vprašalnik
in pridobite nasvete za
odpravo bolečin.