Skolioza je pogosto nadležno stanje hrbtenice, ki še posebej jezi starše otrok. Skolioza kot nepravilna krivina hrbtenice sicer zelo redko povzroča bolečine v hrbtu, je pa problem predvsem zaradi estetskih razlogo. Namreč pojavi se pogosto prav pri mlajši populaciji, in kdo si želi pri svojem otroku videti krivo hrbtenico? Nihče.

Skoliotične krivine lahko nastanejo zaradi mnogih faktorjev. Najbolj rešljive skolioze so takšne kjer mišična neravnovesja v tonusu povzročajo krivo držo hrbtenice.

Kaj so pogoste napake pri reševanju skolioz in kateri pristop je najboljši, in pogosto spregledan?

1. IZOLIRANE VAJE “ZA SKOLIOZO” NISO NAJBOLJŠE! če ste opazili krivino hrbtenice v eno stran, ali povešena ramena in medenico, ste verjetno pomislili na to kakšne vaje boste morali narediti.

prvi instinkt nam pravi, da potrebujete takšne vaje, ki bodo poravnale krivulje. Če je na eni strani premalo krivine in premalo mišic, potem bomo morali delati več za to stran.

Klasičen pristop k reševanju skolioz je namreč prav takšen- izolirane vaje, ki naj bi uravnale krivuljo.

Vendar izolirane vaje za poravnavo skoliotične krivine žal niso najboljše. Njihov končni učinek na telo je minimalen. Pomagajo zgolj pri boljši propriocepciji in kontroli fine mehanike telesa, ne bodo pa bistveno vplivale na razliko v krivuljah hrbtenice in pa mišičnem tonusu.

To sem občutil tudi sam na sebi in pri strankah. Namreč izolirane vaje premalo stimulirajo telo, da bi se adaptiralo. Predstavljajo premajhen stres za mišično tkivo in premajhen hormonski odziv telesa. Namreč 

Katere vaje in kakšen način obremenitve pa torej skoliozo izboljša?

2. VAJE ZA MOČ CELEGA TELESA SO BOLJ UČINKOVITE OD IZOLIRANIH VAJ!

Nasprotno logiki večini fizioterapije, ki se usmerja v majhne in neučinkovite izolirane vaje, bo največji sistemski in hormonski odziv telesa dosežen pri vajah, ki obremenijo celotno telo.

Če imate na primer rahlo povešena ramena ali medenico, in krivuljo hrbtenice v desno, boste boljši rezultat in trajnejši učinek dosegli tako, da najprej pogledate ali lahko postavite telo tako, da se krivulje izničijo. Najboljše je, da se obesite za roke in prepustite tkivu, da se kolikor lahko poravna. 

Torej, da se posameznik postavi tako, da kolikor je mogoče minimizira krivulje. 

KAKO NAREDITI PROGRAM ZA SKOLIOZO IN JO ODPRAVITI?

Namreč razlike v tonusih mišic in pa v tonusih pasivnih tkiv lahko spremenimo najbolj ravno pri večjih obremenitvah.

Tako boste recimo vaje kot so počep, izpadni korak, potisk uteži nad glavo, enonožno nošenje uteži, dviganje uteži s tal itd. obremenili ravno do te točke, ko posameznik lahko vajo naredi pravilno. 

Oseba s skoliozo torej potrebuje dober in strokoven trening pristop, mešan z nekaj dobrimi triki. 

Naj predstavim nekaj vaj, ki so pri mladem dekletu povzročile neverjetno dober napredek pri zmanjšanju skolioze. Seveda je glavni hakeljc pri vajah ta, da ni toliko samo vaja pomembna, pač pa kako vajo naredimo, naučimo in obremenimo.

V spodnjih video prikazih si poglejte kako je trenirala mlada gospodična, ki je skoliotične krivulje skoraj izničila. Mnoge izvedbe vaj še niso bilo 100% kakovostne, kar se tudi vidi v šibkosti in manjšem obsegu gibanja- izogibanje temu, da bi bila vaja težka. Na začetku tudi njen fokus in pripravljenost na bolečino še ni bila takšna kot je danes.

Ogromno je napredovala predvsem v sposobnosti, da tolerira t.i. zdravo mišično bolečino. To jo je tudi pripeljalo do uspeha, saj kot rečeno, ravno izogibanje res težkim izvedbam vaj kjer je celotno telo obremenjeno, je tisto, ki nam onemogoča napredek.

Zato je toliko protokolov za skoliozo neučinkovitih. Mimogrede, naša mlada dama je trenirala 1x tedensko, in se s starši vozila vse od Ankarana do naše lokacije v Dobu pri Domžalah, vsak teden, več mesecev:) Prepričan sem, če bi živela bližje in imela 3x tedenski trening pri nas, bi bil rezultat še hitrejši. 

Jure Gubanc, Mehanik hrbta

Za več informacij in pomoči smo vam na voljo!