V zadnjem času sem obravnaval zaradi bolečin v hrbtu kar nekaj mladih športnikov. Poleg mladega metalca diska mi je najbolj v spominu ostala še mlada šprinterka in metalka kopja.

Prav tako sem skozi leta delal z mnogimi atleti, smučarji, dvigovalci uteži itd. In lahko rečem, da pri vseh opažam en skupni imenovalec: Slabo podporo trenerjev pri treningu moči. Pozor- to ne pomeni, da je bil najslabši del njihovega treninga tisti del, ko trenirajo za svoj šport.

Pogosto je bil najslabši del treninga tisti, ko so delali t.i. bazo, suhi trening ali trening moči.Še več, kar nekaj strank smo imeli, ki so jih trenerji izmaličili. Dobra stran športnikov je, da so visoko motivirani in si želijo uspeha, njihovi trenerji včasih še bolj. Slaba stran tega je, da prepogosto ego prehiti možgane.

Pogosto se pozabi, da mora biti nogometaš dober v nogometu ne v fitnesu, da mora biti smučar dober v smučanju, in ne prvak v počepih itd.Zakaj vas trening moči lahko naredi v supermane, ali pa invalide?

Včasih športniki niso dajali velike pozornosti treningu moči, še posebej z utežmi. Uteži so bile tabu. Vendar potem se je fizična priprava z utežmi izkazala za superiorno, in predsodek proti utežem kot neupravičen.

Spomnite se samo kako suhi so nekoč bili nogometaši in košarkaši, tudi smučarji. In kako fizično je recimo ameriški dream team dominiral v košarki. Evropska košarka ni imela težav s tehniko in trojkami, pač pa fiziko.

Spomnite se tudi kako hitro so nekoč nogometaši zaključevali svoje kariere, in kako njihova telesa pogosto niso bila najbolj športnega izgleda. Danes zahvaljujoč vrhunski fizični pripravi lahko motiviran športnik podaljša kariero in jo preživi brez večjih poškodb.

To je zasluga strokovne vadbe moči.Trening z utežmi omogoča, da določeno vajo ali pa gibalni vzorec, ki ga športnik potrebuje obremenimo tako, da stimuliramo adaptacijo telesa na nov vadbeni stres. Ravno uteži nam omogočajo, da vedno znova premikamo to mejo do katere smo adaptirani, torej da večamo našo sposobnost ustvarjanja sile. In večjo sposobnost ustvarjanja sile kot športnik ima, več koristi ima od tega. Tako športnik lažje premaguje sile pri padcih, udarcih, in lažje ustvarja večje sile pri svojem športu.

Hkrati je bolj učinkovit in bolj odporen. Biti močnejši ni nikoli slabo. Razen, ko ne upoštevamo, da trening moči zahteva tudi svoj davek. Bremena je treba spoštovati, sicer nas kaznujejo. Prav tako biologije in genetike ne morete pretentati. Če na vadbo moči gledamo tako kot se prevečkrat v klubih dogaja- čimveč in čimhitreje, potem bomo dobili boomerang.

Do sedaj so treninge športa vodili trenerji, ki so vešči v določenem športu. Z večanjem zavedanja pomena treninga moči, so isti trenerji začeli dodajati tudi trening moči svojim varovancem, ali pa jih prepustili same sebi. To ni dobro!

Če ne delamo treninga moči z dodajanjem uteži strokovno, potem je bolje da ga ne delamo. Če torej v klubih delate trening moči tako malo za zraven, brez da bi si kdo vzel resno čas za učenje, potem vaj z utežmi raje ne delajte. Tako kot vse stvari v življenju, ki imajo velik vpliv v dobri smeri, ima trening moči slabo izveden velik vpliv tudi v negativni smeri.

Pa si poglejmo nekaj napotkov in dilem pri treningu moči z utežmi:

• Ali lahko treniram z utežmi, če še nisem odrasel? Da. Star mit pravi, da trening z utežmi zaustavlja rast. Vendar to dokazano ne drži. Kot prvo živčni system in hormonalni odziv pri najstnikih še ni tako razvit, da bi lahko človek dosegal sile, ki bi kakorkoli ogrozile rast kosti. Kot drugo, najstnik, ki se uči dvigovanja uteži, bo veliko hitreje dosegal povečanje moči, ko bo enkrat tudi hormonsko dozorel. Torej, začeti z vadbo moči je dobro že v rani mladosti.
• Trening z utežmi se pozna čisto v vseh gibanjih človeškega življenja. Imam primere vrhunskih kolesarjev, ki so z dodajanjem Bremen pri počepu dosegli bistveno boljšo sposobnost potiskanja pedal. Trening moči z utežmi se pozna torej tudi pri zelo kardio dominatnih športih. Ker trening z utežmi poveča sposobnost proizvajanja sile vašega telesa, s tem naraste maksimalna moč. In z maksimalno močjo, naraste tudi povprečna moč večih ponovitev, kot so vztrajnostni športi.
• Vendar je trening moči potrebno pametno umestiti v športnikovo življenje. Tako si lahko recimo smučar privošči bolj temeljito fizično pripravo kadar ni v sezoni, kot pa recimo kolesar ali tekač, ki Morata svoje športe trenirati skoraj vsak dan. Pri slednjih ima lahko preveliko dodajanje treninga moči tudi negativen učinek kar se tiče utrujenosti.
• Pri treningu moči je potrebno tudi upoštevati specifike športa in športnika: Recimo preveliko dodajanje težkih deadliftov za veslača, ki je večino časa v upognjenem položaju hrbta, in čigar hrbtenica je precej fleksibilna, ni ravno zmagovalna formula. Možnost poškodbe hrbta bo samo večja.
• Olimpijsko dviganje uteži: Učenje vaj, ki zahtevajo veliko časa in znanja za dobro izvedbo, lahko pomeni, da boste izvajali vajo slabo in se posledično poškodovali. Recimo olimpijsko dvigovanje uteži izgleda izredno kul, vendar to ne pomeni, da morajo tudi vsi ostali športniki delati takšne vaje. Za večino športnikov izven olimpijskega dviganja uteži so zelo neprimerne, prezahtevne, in lahko povzročijo več težav kot dobrega.
• Kontra učinek: Poleg poškodb in posledično dobre tehnike vadbe moči, je potrebno gledat tudi, da nebi naredili kontra učinka. Recimo vsak hiter atlet ne potrebuje dvigati težkih počepov, saj ga bo dodaten trud in sila, ki jo mora razviti lahko upočasnila zaradi mišične kokontrakcije- prevelike tenzije, ki športnikom hitrosti lahko škodi.

Tako, vsekakor upam eno : Da iz tega zapisa pridete s spoznanjem, da si je za trening moči potrebno vzeti čas in znanje. Zato je boljše, da se obrnete na ljudi, ki vedo kako vas narediti močne in brez boleči.

Najprej se gibajte pravilno, šele nato se gibajte več!

Za več informacij in pomoči smo vam na voljo!

Ali je prav, da mladi športniki dvigujejo uteži?
Khrystyna

Še bolj natančno: “Kdaj so raztezne vaje nesmiselne in zakaj so precenjene? “

Tokrat vam bom jasno obrazložil eno od največjih dilem in zasidranih prepričanj v svetu treninga: Raztezanje je nujen del treninga. Ne drži.

Sam sem več let treniral borilne veščine, kjer smo se izjemno agresivno raztezali. Sedaj se ne raztezam že več let, in imam enako gibljivost. Zakaj klasično raztezanje torej ne deluje tako dobro?

Pa začnimo z nekaj pogostimi prepričanji o raztezanju:

• RAZTEZANJE PO VADBI PREPREČUJE MUSKLFIBER- NE!
  Nope. Učinek raztezanja je analgetičen. To pomeni, da za kratek čas omrtviči receptorje bolečine. V primeru bolečin v križu ali poškodb, ali pa musklfibra po vadbi vam bo raztezanje vsekakor ustrezalo. Za 1 minutko.
  
  Ne boste pa z raztezanjem nič vplivali na dolžino musklfibra. Po vadbi se namreč musklfiber čuti zaradi raztezanja mišičnih sarkomer. Ker le te rahlo popokajo ob naprezanju, vi čutite musklfiber podobno kot manjše vnetje.
  
  Telo se celi tako, da na to področje pošilja hranilne snovi in gradnike, ki tkivo obnovijo. Če proces deluje primerno in redno , potem musklfibrov nimate več. Raztezek mišice ne bo vplival na hitrost obnove. Bo pa na manjši musklfiber vplivala večja cirkulacija krvi. To pomeni: Po vadbi pojdite na… vadbo! Sliši se hecno, ampak močan musklfiber preprečuje lahka kardio vadba, ker tako hitreje odstranimo vnetne procese in snovi iz mišic.
  
  Vadba mora v bistvu vsebovati enake vaje, ki so nas pripeljale do musklfibra, ampak jakost bremena ne sme bit takšna, da bi ponovno povzročili vnetje. Zgolj da zaženemo kri hitreje po telesu. Če ste leni, bo tudi savna dobro dela ali pa masaža.Prav tako ne drži, da raztezanje preprečuje poškodbe.
  
  Adaptacija mišice na sile preprečuje poškodbe, le to pa lahko dosežemo samo s pravilnim treningom. Povečanje gibalne inteligence in variabilnosti, reakcije ob nenadnih trenutkih, vse to povečuje preventivo. Vsekakor ne prazno statično raztezanje. Učinek in občutek raztezka pa lahko dosežete tudi s pravilno obteženimi in izvedenimi vajami za moč.

• RAZTEZANJE IZBOLJŠA GIBLJIVOST: VEČINOMA NE!
  Najmočnejše prepričanje veleva, da raztezanje izboljša gibljivost. Klasično pasivno raztezanje nam gibljivosti ne izboljšuje. Namreč pomanjkanje gibljivosti ni samo mehanski pojav, pač pa posledica pomanjkanja nadzora nad telesom in mišicami. Po domače povedano: Slabo gibljivi smo takrat, kadar mišic in sklepov ne uporabljamo v polnem razponu in zmogljivostih skeleta.
  
  Zato masiranje in nategovanje ne bo izboljšalo nečesa, ar ima moči in nadzora.Gibljivost pridobimo nazaj s kontrolo. Zavestno kontrolirano moramo biti pri izvedbi vaje, trener nas vodi skozi gibe, saj morajo biti čisti. Ko se naučimo sploh mišice-co aktivirat na najbolj osnovnem nivoju, smo že počasi prevzeli nadzor nad njo.
  
  Če smo prevzeli nadzor lahko stopnjujemo gibanje in razpon.Tako se možgani učijo, da greste zopet lahko v globok počep, ali da lahko brez kompenzacij dvignete roke nad glavo itd. Razlog za slabo gibljivost je namreč v slabi moči. Telo vas ne pusti nekam kjer se ne počuti varno.
  
  Zato dandanes ne govorimo več o pasivnem raztezanju, pač pa mobilizaciji ali kontroli gibanja in treningu moči. Vse te komponente nam razvijejo gibljivost- NE pa pasivno raztegovanje!In tu pridemo do naslednjega mita…

• RAZTEZANJE JE POMEMBNO, SAJ S STAROSTJO UPADA GIBLJIVOST- NE!
  Ne. S starostjo upada mišična moč, pogosto nažalost tudi volja do življenja in volja do aktivnosti. Zato upada gibljivost. Še enkrat: če upada moč, potem izgubljate tudi gibljivost.
  
  Če ohranite moč v vseh sklepih , boste gibljivi do zadnjega izdihljaja. Zato je ključen strokoven trening moči, ne pa trening gibljivosti! Tudi pri masaži ali terapiji prožilnih točk in pridobivanja gibljivosti v poškodovanih sklepih se vedno poslužujemo raztezanja ali pritiska na mišico ob hkratnem zavestnem gibu ali vodenem gibu.

V kombinaciji vseh elementov- pasivno raztezanje + pritisk roke ali žogice + vodena in zavestna mobilizacija, dobimo nov razpon gibljivosti, ki ga z dodatno vadbo moči še utrdimo.

GIBLJIVOST VAM BO DALA VADBA MOČI IN ZAVEDANJA GIBOV, NE VADBA GIBLJIVOSTI!

Pogosto gledam kako se ljudje mučijo in prej škodujejo z agresivnim raztezanjem kot koristijo. Ne ponavljajte teh napak, in ne zgubljat časa z neprestanim raztezanjem. Lotite se problemov strokovno pri tem smo vam vedno navoljo z nasveti, vadbo in diagnostiko.

Spodaj se prijavite najprej na posvet, da se pogovorimo. Prav tako izpolnite brezplačno spletno diagnozo. 

Najprej se gibajte pravilno, šele nato se gibajte več!

Za več informacij in pomoči smo vam na voljo!

Zakaj so raztezne vaje nesmiselne?
Khrystyna

… in še kakšne druge morebitne bolečine.

Naj čim bolj preprosto predstavim mojo/našo filozofijo:
Najboljša Rehabilitacija JE pravilna vadba. Pika.

Naše telo se ves čas obnavlja in rehabilitira. Razlog za bolečine in poškodbe je v tem, da še vedno uporabljamo mehaniko in vzorce gibanja, ki povečujejo mehanski in psihični stres na telo.

NEGATIVEN STRES (napačno gibanje in vsakodnevne obremenitve) + POZITIVEN STRES (pravilno gibanje in koristni dnevni dražljaji) = REHABILITACIJA in OBNOVA TELESA.

Če je prvega stresa več kot drugega, pozitivnega, potem dobimo bodisi poškodbo, bolečino ali pa kronično bolečinsko stanje. 

Moja naloga je, da poiščem nepravilne obremenitve skozi dan in vas naučim kako jih odpraviti in narediti gibanje pravilno in čisto. S tem povečamo pozitivni stres, ki telo krepi. Tako se poškodbe v hrbtenici ali pa bolečine pozdravijo, saj preprosto povedano- ne odpiramo več rane. 

Naj vam odgovorim na nekaj pogostih vprašanj, ki jih zasledim pri strankah :

• Zakaj se mi je bolečina sploh začela?

Bolečina je lahko bodisi mišična (bolečine v mišičnem tkivu), živčna (čutite živec) ali pa je poškodba v hrbtenici tista, ki vam povzroča bolečine.
Vzroki za bolečine so večinoma v napačnem gibanju, napačnih držah in napačnih položajih, kjer so sile lahko prevelike za trenutno gibalno sposobnost akutno in pride do takojšnje bolečine. Ali pa povzročamo kronične bolečine z nenehnimi “majhnimi” napakami, ki pa se kumulativno nabirajo in nabirajo dneve in leta. 
TELO DELUJE KOT VERIGA SKLEPOV… 

Poškodbe in bolečine se pojavijo v tistem sklepu in področju, kjer z vašo tehniko gibanja in življenjskim slogom obremenjujete več, kot pa je vaš sklep biomehansko sposoben zdržati. Če na primer bolečine nastanejo zaradi poškodbe diska l5 s1, pomeni, da ste iz tega sklepa zahtevali več gibanja in obremenitev kot je bil sklep sposoben zdržati. 

Najbolj trajna, ugodna in uspešna rehabilitacija je, da vas torej naučim kako bolje obremeniti še preostale sklepe hrbtenice, kolkov, ramen, kolen… Po domače: Da se gibljete čisto in celotno telo deluje kot celota, ne kot posamičen delček.

Tako se poškodovani del lahko zaceli, vam pa za vedno ostane na novo naučeno čisto mehansko gibanje in samozavest, saj vam je sedaj logično jasno zakaj poškodbe nastanejo zaradi nepravilne gibalne tehnike in kako se jih odpravi s pravilno gibalno tehniko.

Če je bolečina v mišicah se moramo naučiti kako razporediti sile napenjanja mišic po celotnem “orkestru”, da boleča mišica ne prenaša prevelikega deleža. Enako velja za poškodovane sklepe ali diske in posledično utesnitve živcev. Različni položaji in napenjanja mišic ustvarjajo negativne sile, ki nas dražijo ali še dodatno poškodujejo tkiva. 

Najboljši znak ali vam lahko pomagam je, če vaša bolečina ni ves čas enaka. Če se torej spreminja in vas včasih boli bolj, včasih manj, je to dober pokazatelj, da jo lahko obvladujemo. 

• Kako poteka proces odprave bolečin Postanite sami svoj Mehanik hrbta?

Pridete do nas bodisi na lokacijo Domžale ali Ljubljana v športnih oblačilih. Najprej z vami naredim pogovor, kjer pogosto že v življenjskem slogu, načinu sedenja, dvigovanja, fizičnega dela, športa… vidim zakaj pri vas prihaja do bolečin.

Nato vas peljem skozi različne gibe, drže in položaje, kjer opazujemo vzroke za pojav bolečin in iščemo rešitve. Če pridete do nas v akutni visoki bolečini, se najprej lotim odprave akutne bolečine. 

✅- Odprava akutne bolečine in učenje položajev sprostitve .

✅- Orkester mišic: Učenje in uravnavanje stabilizacije trupa: Nekatere bolečine povzroča pretirano stiskanje mišic trupa in hrbtenice, spet druge napačna in prešibka stabilizacija. Učimo se primerne uporabe stabilizacije, in umirimo telo takrat ko mora biti umirjeno, in ga aktiviramo, da postane odločno in močno takrat ko to potrebujemo.

✅- Učenje gibanja celotnega telesa in razbremenitev bolečega dela: Mobilizacija kolkov in ramenskega obroča. V tem delu se učimo kako gibanje narediti čisteje in se gibati skozi celotno kinetično verigo. Tako poškodovanemu delu omogočimo umiritev bolečin.

✅- Sestava programa in navodila za doma: Na koncu vam vaje in napotke posnamemo in vam jih pošljem na mail. Tako dobite točna navodila in video kako ravnati doma, da se vam bolečina ne pojavlja več.

Ne glede na to ali ste iz daljnega ali bližnjega kraja, boste v dobrih 2 urah dobili in se naučili prvih korakov rešitve iz bolečin. Nato me lahko redno obiskujete na mojih semi privat vadbah, kjer je cilj da boste lahko počeli vse to kar ste prej ali še več. Če ste doma predaleč, potem sodelujemo na daljavo z občasnimi osebnimi obiski.

Takšen prvi pregled s celotno izdelavo programa, video posnetkov in učenja vaj vas bo stal od 50 do 150eur. Če se odločite za redno osebno vadbo ali rehabilitacijo je cena od 15 do 20eur na uro. V eni takšni obravnavi lahko popolnoma spremenite telo, saj je učinek učenja trajen kar pomeni, da je včasih dovolj že samo en obisk. 

 Moj glavni cilj: Da vas zopet naučim kako postati funkcionalen. 

• Kdo sploh sem, da vam lahko strokovno svetujem?

Sem gibalni strokovnjak, soustanovitelj kineziološkega centra KinVital in kreator metode Mehanik hrbta. Že več let sodelujem z najbolj cenjenim praktikom in znanstvenikom s področja biomehanike hrbtenice, Dr. McGillom. Prav tako sem prevedel njegovo knjigo, Postani sam svoj Mehanik hrbta.

Predaval sem že tudi različnim zdravniškim združenjem, študentom, podjetjem… prav tako vodimo svoje delavnice in celoletne tečaje. Sodeloval sem že z mnogimi najrazličnejšimi strankami od 10 let do 90+, z najrazličnejšimi poškodbami in težavami hrbta in hrbtenice. 

Moje ideje in razmišljanje o hrbtenici so plod večletnega praktičnega dela z ljudmi in učenja mehanike gibanja. Pri svojem delu uporabljam razumevanje vpliva različnih sil in mehanike gibanja na človeško telo in jasno “Newtonovo” fiziko prevajam v vsem razumljive vaje in napotke, k dolgoročno spremenijo slabo gibanje v čisto gibanje.

Po mojem mnenju se danes mnogo ljudi preveč zanaša na nepreverjene kvaziznanstvene izjave, metode ali “čudežne” izdelke, medtem ko zanemarjamo najbolj trdno in vsem razumljivo znanost: Fiziko, ali v našem primeru, mehaniko gibanja.

Ker konstantno razmišljam o nas kot ljudeh, sem prišel do spoznanja kako pomembno je najprej razumeti cilje in potrebe posameznika (kaj v življenju od svojega telesa pričakuje) in vas z logično razlago naučiti kako to doseči z boljšim ravnanjem s samim seboj med gibanjem ali pri statičnih držah.

Ko je enkrat jasno kako lahko živimo in se gibljemo z vedno manj bolečinami, se moje stranke dvignejo tudi psihološko in zaživijo na višjem in svobodnejšem nivoju.

Z metodo Mehanik hrbta torej ujamemo več muh na en mah. Dobimo kondicijo, moč, razumevanje vzrokov, nebolečo tehniko gibanja in samozavest.

• ALI moram najprej k zdravniku ali na slikanje?

Ne. 
Namreč slikanje z MRI ali rentgenom je namenjeno predvsem iskanju morebitnih bolezenskih težav s hrbtenico in  določanju ali ste primerni za operativni poseg. 

Ker pa je večina današnjih bolečin v hrbtu povezanih z držo, položaji, stresom in napenjanjem mišic, in nasploh z nepravilno mehaniko gibanja je najbolj strokovno, časovno in stroškovno učinkovito, da se oglasite pri nas.

Četudi greste čez nešteto pregledov in strokovnjakov, boste na koncu še vedno morali poiskati rešitve v pravilnih vajah in mehaniki gibanja, bolečina in poškodba je pa v tem času lahko samo napredovala. 

Zato smo mi in nam podobni strokovnjaki prva izbira pri pojavu bolečin. V kolikor vam ne jaz, ne kakšen drug gibalni strokovnjak ne uspemo rešiti problemov, potem je čas za zdravnika, saj očitno težava nima mehansko-psiholoških vzrokov pač pa kaj drugega.

Za gibalne težave, smo gibalni strokovnjaki:)

Spodaj se prijavite najprej na posvet, da se pogovorimo. Prav tako izpolnite brezplačno spletno diagnozo, ki jo imate na levi strani. 

Najprej se gibajte pravilno, šele nato se gibajte več!

Za več informacij in pomoči smo vam na voljo!

Kako metoda Mehanik hrbta reši težave povezane s hrbtenico?
Khrystyna

Kje trenerji delajo napako? Pred kratkim mi je moj dedek ob vihtenju lopate rekel, da on ne potrebuje fitnesa ali telovadbe, ker jo ima že doma. Preprosta misel Stare šole, ki pa nikakor ne drži vode.

Namreč prav isti ata mi večkrat pojamra, kako ga stisne križ, ko nekaj težkega dviguje in me prosi naj mu pomagam. In tu pridemo na sceno trenerji in kineziologi: Namrečmnogo ljudi še vedno misli, da se ukvarjamo bodisi s treningi športnikov, bodisi “migamo” in “razgibavamo ljudi”.

Vendar kot sam vedno ponavljam strankam in kolegom: Gibanje škoduje zdravju v kolikor se gibljemo kilavo, napačno in na sploh s telesom ne ravnamo optimalno. In če moj stari ata, ki je celo življenje delal z rokami in glavo in je dela vajen, čuti bolečine v križu, potem je jasno, da jih bo enkrat čisto vsak.

In jasno Je, da jih bo lahko odpravil samo z bolj strokovnim pristopom do gibanja in svojega telesa. Zato me močno “dvigne”, ko slišim kolege trenerje in stranke, ki ponavljajo, da se moramo več Gibati.Ampak zakaj več, če pa vedno več ljudi čuti bolečine prav med fizičnimi opravili?

Se je že kdo kdaj poškodoval med spanjem? Gibanje nam omogoča lepo življenje.

Zato se ga lotimo pametno.

Zato tudi moj ata, ali pa mladi športnik občasno potrebuje kakšen pameten nasvet ali trening z Mehanikom hrbta.

Zato trenerji, ne ponižujte svojega dela. Ne obstajate zato, ker se ljudem ne ljubi gibat in potrebujejo nekoga, da jih “goni”. Obstajamo zato, ker z razumevanjem dobrih in negativnih učinkov gibanja ljudem dajemo življenje letom in leta življenju.

Zato Ljudje ne obupajte, če ste že imeli kakšne “vaje”, vadbo,gibanje itd. Pa vas še vedno nekaj boli. Gibanje lahko škoduje. Poiskati je potrebno gibanje, ki vas bo prerodilo.

Zato je strokoven pristop nujnost. In ni potrebno odkrivati tople vode. Ko se enkrat od nas naučite čistega gibanja brez bolečin, znanje ostane za vedno.

Najprej se gibajte pravilno, šele nato se gibajte več!

Za več informacij in pomoči smo vam na voljo!

Še veš trener svoj dolg?
Khrystyna